Aller au contenu

Nutrition

Manger des fruits fait-il grossir ? Tout savoir sur le sucre dans les fruits et l’effort physique

21 Sep 2024
Manger des fruits fait-il grossir ? Tout savoir sur le sucre dans les fruits et l’effort physique

Les fruits font-ils grossir ?

Les fruits 🍓 sont souvent perçus comme des aliments sains et essentiels à une alimentation équilibrée. Pourtant, une question revient fréquemment : manger des fruits fait-il grossir ? Pour y répondre, il est important de comprendre le rôle du sucre des fruits et comment l’intégrer intelligemment dans une bonne hygiène de vie. 

Le sucre dans les fruits : de quoi parle-t-on 🤔 ?

Les fruits contiennent naturellement du fructose, un type de sucre simple. Le sucre des fruits est considéré comme plus sain car il ne vient pas seul. Il est accompagné de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Ces éléments ralentissent l’absorption du sucre dans le sang, ce qui permet d’éviter les pics glycémiques. 

Cela dit, il est important de ne pas ignorer que les fruits contiennent des calories. La consommation excessive de tout type de calories, y compris celles issues des fruits, peut entraîner une prise de poids. Cependant, il ne s’agit pas uniquement du sucre en soi, mais plutôt du contexte dans lequel il est consommé.

Le lien entre le sucre des fruits et activité physique 🤸‍♂️ 

Le sucre contenu dans les fruits est une excellente source d’énergie rapide pour le corps. Consommé en quantité modérée et dans le cadre d’une bonne hygiène de vie, il est utilisé de manière efficace par l’organisme.

Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles ont besoin de glucose pour fonctionner. Le sucre des fruits se transforme en glucose une fois digéré, et devient une source d’énergie idéale pour soutenir vos efforts. Manger des fruits autour de moments d’effort apporte le sucre nécessaire pour alimenter vos muscles et soutenir votre métabolisme.

Les fruits sont des aliments sains à forte teneur en glucides pour apporter l'énergie nécessaire à l'effort

Lorsque votre effort consomme les sucres apportés par votre alimentation, vous ne grossissez pas. Si un excès de sucre est apporté, l'organisme voudra stocker cette énergie pour l'utiliser ensuite. C'est ainsi que l'on prend du poids. 

Comparaison avec les produits industriels 🍡

Les produits industriels comme les barres chocolatées, les sodas ou les biscuits, contiennent des sucres ajoutés et des graisses transformées. Les fruits, eux, sont généralement pauvres en gras, et ne contiennent que les sucres naturellement présents.

Le sucre des fruits est accompagné de fibres alimentaires. Elles aident à réguler le passage sucre dans le sang et prolongent la sensation de satiété. Elles permettent une digestion plus lente, et régulent mieux l'indice glycémique.

Un verre de soda, ou un jus de fruit industriel, pourra provoquer un pic glycémique suivi d’une chute d’énergie. Une portion de fruits apportera une énergie plus régulière grâce à la présence des fibres. 

Les produits industriels sont souvent riches en calories vides. Il s'agit de calories apportées par des nutriments peu intéressants (comme les sucres raffinés) sans aucun bénéfice supplémentaire pour la santé. Cela peut favoriser la prise de poids si ces aliments sont consommés en trop grande quantité. En revanche, les fruits apportent des calories accompagnées de nutriments essentiels (vitamines, minéraux, antioxydants) qui favorisent la santé globale.

Ainsi, consommer des fruits ne vous fera pas grossir dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Votre consommation est à calibrer en fonction de vos besoins énergétiques pour supporter l'effort. Les fruits sont bénéfiques pour votre santé car ils sont riches en vitamines. Choisissez-les plutôt que les produits transformés du commerce pour une énergie plus saine.

Fruits, fibres et satiété 😋

En plus de fournir de l’énergie, les fruits sont riches en fibres alimentaires. Ces fibres aident à ralentir la digestion, ce qui prolonge la sensation de satiété et peut vous aider à mieux contrôler votre appétit. Cela signifie que manger des fruits peut vous éviter les fringales et réduire votre envie de grignoter.

Les fibres présentes dans les fruits contribuent également à une bonne santé digestive. Elles favorisent un transit intestinal régulier et une meilleure absorption des nutriments. Elles contribuent également au bon fonctionnement de votre microbiote, un élément clé de votre système immunitaire.

Sur cette base, les fruits rouges sont une excellente source de fibres, tout en présentant des teneurs en gras plus basses. Ils pourront donc être intégrés dans un régime amaigrissant en vue d'une perte de poids.

Quels fruits privilégier pour un régime alimentaire équilibré 💪?

Tous les fruits ne contiennent pas le même taux de sucre. La banane, le raisin ou la mangue, sont plus riches en glucides, et contribueront mieux à un effort rapide. D'autres, comme les fruits rouges (framboisesfraisesmyrtilles), contiennent moins de sucre et sont particulièrement riches en antioxydants.

Il n’est pas nécessaire d’éviter les fruits plus sucrés. Gardez en tête qu'ils sont généralement pauvres en matières grasses et qu'ils apportent aussi des nutriments essentiels. Consommez-les avec modération si vous surveillez votre apport calorique global.

Une banane sera très bénéfique lors une séance de sport. Elle vous donnera de l’énergie mais aussi des nutriments pour une meilleure récupération. En effet, elle contient du potassium et du magnesium, qui aident à la fonction musculaire.

Le fruit, un allié pour un mode de vie actif 🏄‍♀️

Dans le cadre d’un mode de vie actif, les fruits sont un aliment clé pour soutenir l'organisme. Ils fournissent l’énergie nécessaire pour soutenir l’effort physique et aident à la récupération après une activité intense. La clé est de les consommer dans le cadre d’un équilibre global. Prenez en compte votre niveau d’activité, vos besoins énergétiques et vos objectifs de santé pour déterminer votre diète. 

Manger des fruits, même s’ils contiennent du sucre, ne fait pas grossir si vous adoptez un régime alimentaire équilibré et restez actif. Les fruits sont riches en nutriments essentiels qui soutiennent votre métabolisme et votre bien-être général, contrairement aux produits industriels. Ces derniers, riches en sucres ajoutés, ont bien plus de chance de favoriser la prise de poids sans apporter de réels bénéfices nutritionnels.

Vous ne connaissez pas encore nos fruits ? Testez La BOX pour les découvrir avec des recettes ! 

Vous connaissez déjà ? Alors composez votre box sur mesure !  

Pour acheter nos produits à l'unité, c'est par ici

Article précédent
Article suivant

Merci pour votre inscription!

Cet email a été enregistré !

Achetez le look

En savoir plus

Inscrivez-vous à notre newsletter et recevez un code promo !
Modifier l'option
Back In Stock Notification
this is just a warning
Se connecter
Panier
0 articles